Training　練習内容

ある１日の流れ…
≪土日クラスの場合≫
　１．体をほぐす
　　・色々なウォーキング…後ろ歩き・横歩きなど
　　・床で転がってみる（ローリング、と呼んでいます）
      ・仰向けに寝転んだ状態から動いてみる（手足を使わないで…前後に）
　　・２人１組で、背中合わせでスクワット

　２．今日はトレーニング用のナイフを使ったトレーニング！
　　　※ナイフはアルミ製の刃引きしたものを使用。安全です。
　　・まず、１人でナイフに触ってみる（どの部分に触れたら危ない？どこを持ったらケガしない？を確認）
　　【ここから２人１組】　　
　　・ナイフを使ってキャッチボールをしてみる（ここでナイフの持ち方などを確認）
　　・ナイフで相手の体をマッサージ（頭をポンポン軽くたたいたり、腕や足に滑らせたりしてみる）
　　・切っ先で相手の体を突いてみる
　　・リラックスしてナイフを受け流してみる、そのまま相手をゆっくり崩してみる、など。

　３．最後に、シェアタイム
　　　システマふくの山では、最後に質問をしたり、順番に感想をいったりして、その日のワークの内容を共有します。
　　　「楽しかった」「ここがうまくできなかった」など、一言の感想です。

　以上が、主なトレーニングの１日の流れです。

★練習風景は、YouTubeにて、配信しています。ぜひご覧ください。